Home Consigli Salute e Benessere Sport Attività fisica: come ritornare in forma dopo le vacanze
Salute e Benessere
di BeneInsieme - 04/08/2021

Attività fisica: come ritornare in forma dopo le vacanze

Dopo le vacanze tra le cose più difficili da affrontare nel ritorno alla quotidianità è sicuramente la ripresa dell’attività fisica. Ecco qualche consiglio per riprendere gli allenamenti al meglio.

attivita-fisica-come-ritornare-in-forma-dopo-le-vacanze-image

Settembre è il mese del rientro, della ripresa del lavoro, del ritorno alle vecchie routine e quindi anche del ritorno in palestra. Dopo le vacanze, lunghe o breve che siano, tra le cose più difficili da affrontare nel ritorno alla quotidianità è sicuramente la ripresa dell’attività fisica. 

È però molto importante rimettere in moto il corpo e riabituare i muscoli a lavorare in maniera graduale. Oltre a permetterci di tornare in forma, l’attività sportiva post-vacanze può essere infatti un prezioso alleato per attutire lo stress da rientro.

Vediamo allora qualche consiglio per riprendere gli allenamenti al meglio.
 

1. Ricominciare ad allenarsi gradualmente.

Quando si riprende l’attività fisica dopo un lungo periodo di pausa l’errore che si tende a fare è quello di voler esagerare per recuperare il tempo perso, sovraccaricando il corpo. Al contrario, ciò che bisogna fare è abituare i muscoli al lavoro nel modo più graduale possibile, concedendo al corpo un adeguato riposo tra un allenamento e l’altro. Durante il periodo di inattività o attività ridotta la muscolatura avrà perso un po' di tono per cui è giusto proseguire per gradi in modo da non stressare eccessivamente i muscoli ottenendo l’effetto opposto a quello desiderato.

2. Cambiare allenamento.

Provate un tipo di allenamento differente, invece di riprendere con gli stessi esercizi che facevate prima delle vacanze. Sarete più stimolati ad affrontare l’attività fisica. Perché non provare un corso di pilates, yoga o di GAG? Oppure iniziare un corso di running, di crossfit o di kickboxing?

3. Fare attenzione all’alimentazione.

Dopo la pausa estiva, in cui ci siamo giustamente concessi piaceri e sgarri, è importante tornare a fare attenzione a ciò che si mangia, privilegiando frutta, verdura e legumi, seguiti da cereali e pesce e riducendo la quantità di carne rossa e dolci. Grazie ad una corretta alimentazione anche l’allenamento sarà sempre più facile e soddisfacente. 

4. Idratarsi molto.

E’ molto importante, soprattutto in questa fase, non trascurare l’idratazione. Il consiglio è di assumere almeno 2/3 litri di acqua al giorno.

5. Cambiare la routine delle giornate anche in altri ambiti. 

Non ricominciate a fare le stesse attività nello stesso modo. Cercate di creare dinamicità nella giornata e dare vita a nuove piccole routine, ad esempio cambiando la strada per andare a lavoro, mettere la sveglia ad un orario diverso, trovare un nuovo passatempo. Questo sarà da stimolo per il cervello e vi aiuterà ad avere un atteggiamento positivo e pro-attivo.

Vai alla spesa online
CONAD Salviettine Multiuso 72 pz-image
CONAD Salviettine Multiuso 72 pz
CONAD Essentiae Doccia Schiuma Rilassante 2 x 250 ml-image
CONAD Essentiae Doccia Schiuma Rilassante 2 x 250 ml
CONAD Essentiae Sapone Liquido Purificante 300 ml-image
CONAD Essentiae Sapone Liquido Purificante 300 ml
CONAD Essentiae Crema Viso e Corpo Elasticizzante per tutti i tipi di pelle 200 ml-image
CONAD Essentiae Crema Viso e Corpo Elasticizzante per tutti i tipi di pelle 200 ml
Vai alla spesa online

Scopri i vantaggi delle Carte Conad!

Entra nel sito

Se sei già registrato, accedi per scoprire i vantaggi della Carta Insieme

Non hai un profilo?

Scegli il tuo punto vendita di fiducia per scoprire i vantaggi della Carta Insieme

Filtra tra le seguenti categorie

Seleziona un negozio

Effettua la ricerca per scoprire i negozi vicino a te e consultare i volantini

Ops, non sono stati trovati risultati.

Effettua una nuova ricerca o modifica lo spelling della parola inserita

Scegli il negozio

trovati

Operazione andata a buon fine

Servizio prenotazione libri di testo

Stai per atterrare su una piattaforma esterna che gestirà il servizio di prenotazione libri di testo, associato al punto vendita selezionato.