Attivi in pausa pranzo

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Autore Gli esperti di Runner's World

Che cosa c’è di meglio di una corsa in pausa pranzo per evitare il calo di energie pomeridiano? Fare un’uscita anche di soli 15 minuti rigenera il corpo e la mente, riduce lo stress, stimola la creatività e attiva gli ormoni associati al pensiero positivo, per non parlare della forma. Poniti l’obiettivo di scappare dall’ufficio un giorno sì e uno no. Fallo per tre settimane e vedrai che avrai acquisito davvero un’ottima abitudine! Ecco come ottimizzare la pausa pranzo.

 

Sali le scale
Per 5 minuti, sali e scendi camminando due piani di scale. Poi, sali correndo un piano e camminando il secondo. Cammina 30 secondi, poi sali correndo due piani; cammina 30 secondi, poi sali correndo tre piani. Defatica. Ripeti l’intera a sequenza due volte. A ogni allenamento aggiungi una serie.

 

In compagnia
Migliori prima se corri in compagnia di un amico o anche più. Riscaldatevi, poi alternate 30” di corsa e 30” secondi di camminata, per un totale di 5’. A questo punto guida tu il gruppo e detta il ritmo per 1-3’ di corsa, camminate per 1’, quindi scambiatevi le posizioni. Ripetete 2-4 volte. A ogni uscita aggiungete un tratto in più. Col tempo, aumentate la lunghezza e/o la velocità delle ripetute.

 

Cammina di più 
Non hai la doccia in ufficio? Meglio non sudare? Soluzione: allenamento moderato e defaticamento lungo. Cammina 5-10 minuti per riscaldarti, poi alterna tratti di 30 secondi di corsa molto lenta con tratti di 30 secondi di camminata. Infine, cammina 10 minuti e rinfrescati con asciugamano o salviettine.

 

Sfrutta la postazione 
Anche in ufficio puoi approntare un mini circuito per rafforzare il “core” (i muscoli che stabilizzano il bacino e il tronco) e le gambe. Appoggia le mani sull’angolo della scrivania e fai dai 10 a 15 piegamenti sulle braccia. Prosegui facendo 10 affondi per gamba. Riprendi la posizione usata per i piegamenti e mantienila per 10-15 secondi. Ripeti l’intera sequenza 2-4 volte.

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