Negli ultimi anni è molto cresciuta la popolarità di alimenti adatti a chi ha scelto un'alimentazione vegetariana o vegana, come il seitan e il tofu. Produrli in casa può essere un'attività molto divertente e di grande soddisfazione anche per chi è onnivoro ma ha il desiderio di provare qualcosa di nuovo e di introdurre nella propria dieta proteine non animali. Pronti a scoprire come fare?
Il seitan
Il seitan è un alimento proteico che si ottiene dal glutine di alcuni cereali come grano o farro e che può essere utilizzato come sostituto della carne.
Per produrlo in casa impastate a lungo due parti di farina di grano tenero con una parte d'acqua fino a far sviluppare bene il glutine (fate cioè “incordare” l'impasto). Trasferite la massa ottenuta in una ciotola d'acqua fredda, massaggiandola e cambiando l'acqua fino a quando non sarà limpida (a quel punto avrete eliminato tutto l'amido, sarà rimasto solo il glutine). Cuocete infine l'impasto per due ore a fuoco bassissimo nel brodo vegetale. Potrete usare il seitan cosi ottenuto subito oppure conservarlo in frigorifero nel suo brodo per una settimana al massimo.
Il tofu
Il tofu è un formaggio vegetale ottenuto facendo cagliare il latte di soia.
Prepararlo è davvero molto semplice: basta seguire lo stesso procedimento che utilizzereste per ottenere una ricotta di latte. Scaldate a 85°C un litro di latte di soia, aggiungete un cucchiaio di caglio vegetale e strizzate la cagliata ottenuta in uno scolapasta rivestito con una garza di cotone (pulita e sciacquata più volte per eliminare ogni traccia di detersivo). Mettete un peso sul tofu avvolto nel panno e lasciate scolare buona parte del liquido. Dopo circa un'ora potrete trasferire il vostro tofu in un contenitore, coprirlo con acqua fredda e conservarlo in frigorifero.
