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Salute e Benessere
di Gli esperti di Runner's World - 04/05/2018

Costruisci la base: la settimana tipo

Costruisci la tua settimana-tipo da runner: scopri il numero giusto di chilometri da percorrere a seconda del tipo di gare a cui vuoi partecipare!

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La chiave per costruire un alto livello di forma generale da poter mantenere tutto l’anno è correre ogni settimana dai 40 ai 50 chilometri.

 

Poi, se come obiettivo hai delle gare brevi, puoi lasciar perdere le uscite lunghe più brevi e 1-2 volte ridurre a quattro le sedute settimanali (rinuncia a quella del giovedì).

 

Se invece sei orientato verso le distanze prolungate, tieni le tue uscite lunghe sopra i 15 chilometri e arriva a 30-32 cinque settimane prima della maratona.

 

Prendi confidenza per qualche settimana con questo schema e poi, giusto un mese prima della gara che avrai scelto, fallo seguire dagli schemi di preparazione mirata alla distanza.

 

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