La chiave per costruire un alto livello di forma generale da poter mantenere tutto l’anno è correre ogni settimana dai 40 ai 50 chilometri.
Poi, se come obiettivo hai delle gare brevi, puoi lasciar perdere le uscite lunghe più brevi e 1-2 volte ridurre a quattro le sedute settimanali (rinuncia a quella del giovedì).
Se invece sei orientato verso le distanze prolungate, tieni le tue uscite lunghe sopra i 15 chilometri e arriva a 30-32 cinque settimane prima della maratona.
Prendi confidenza per qualche settimana con questo schema e poi, giusto un mese prima della gara che avrai scelto, fallo seguire dagli schemi di preparazione mirata alla distanza.
