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Salute e Benessere
di Gli esperti di Runner's World - 22/05/2018

Iniziare a correre e proseguire in modo giusto

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Se stai per iniziare a correre o per ricominciare a farlo dopo un periodo di sosta, dovuto magari ai freddi dell’inverno, devi solo preoccuparti di procedere in modo intelligente, così da riuscire poi a continuare a correre durante tutto l’anno. In pratica devi iniziare senza fretta e con metodo, così da evitare infortuni, sfiducia e ritorno in poltrona. Qui di seguito puoi trovare alcune risposte ai dubbi più comuni, che ti permetteranno di godere di un anno di corsa regolare, divertente e lontano dai guai fisici.

 

Come si comincia? 
Lentamente. Se non hai corso negli ultimi 6 mesi, il tuo primo traguardo deve essere camminare senza soste per 30 minuti. Poi, passa a inserire per ogni minuto di camminata 10-20 secondi di corsa, per un totale di 30 minuti. Allenati un giorno sì e uno no, aggiungendo gradualmente 5-10 secondi al tempo di corsa.

 

Avrò mal di gambe? 
Non molto. All’inizio è normale avvertire qualche dolorino a muscoli e articolazioni, ma il tutto si risolverà in brevissimo tempo se comincerai con sessioni di corsa lente e brevi, alternate a numerose pause di cammino che ridurrai giorno dopo giorno.

 

E se ho poco tempo? 
Anche 10-15 minuti di corsa migliorano la tua vitalità e il tuo umore, oltre a mantenere gli adattamenti fisiologici.

 

Come mi accorgerò dei progressi? 
Perché il fiatone diminuirà e perché vorrai correre sempre di più, più forte e più lontano: riuscendoci! E aspettati anche la voglia d’iscriverti a una gara...

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