Ogni donna affronta l'esperienza della menopausa in modo diverso. Per alcune i sintomi sono pochi e passano velocemente. Per altre lo sbalzo ormonale è importante tra vampate e umore ballerino. La buona notizia è che si può adottare uno stile di vita che aiuti ad affrontare i cambiamenti che avvengono nel corpo. L'esercizio fisico può aiutare facilitando la transizione, diminuendo lo stress e migliorando la qualità della vita. L'esercizio svolto regolarmente è un ottimo modo anche per tenere sott'cchio l'aumento di peso e la riduzione di massa muscolare che sono sintomi frequenti dell'ingresso in menopausa. La maggior parte delle donne in salute dovrebbe puntare a 150 minuti di attività aerobica moderata, oppure 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana.
Cardio
L'attività aerobica che ci aiuta a usare i gruppi muscolari tenendo alta la frequenza cardiaca è ottima. Non ci sono limiti allo svolgimento di questo tipo di esercizi tra cui c'è la corsa, la camminata veloce, il nuoto e la bicicletta. Per i novellini dell'attività fisica il consiglio è di cominciare con 10 minuti di attività moderata, aumentando man mano l'intensità.
Allenare forza e resistenza
L'osteoporosi colpisce duramente dopo l'inizio della menopausa, ecco perchè allenare il nostro corpo a forza e resistenza diventa importante. Questo tipo di esercizio vi aiuterà a costruire ossa e muscoli forti, bruciare grasso e mettere il turbo al metabolismo. In palestra scegliete pesi liberi o provate con le macchine. Cominciate da 12 ripetizioni per ogni esercizio.
Meditazione e yoga
Trovate la tecnica di relax che funziona meglio per voi. Potete cominciare con la respirazione profonda, la meditazione e poi passare allo yoga che aiuta anche ad allungare i muscoli e a migliorare la postura. Lo yoga è utile anche per calmare i nervi e ritrovare. l'equilibrio. Perfetto per alleviare alcuni sintomi tra cui fatica e irritabilità.
Ballo
L'esercizio non è solo sudore e lavoro intenso. Trovare il tipo di allenamento giusto può aiutarvi a rendere la vostra routine di esercizi divertente e spensierata. Se correre sul tapis roulant non è proprio quello che fa per voi, provate una lezione di danza. La danza può essere utile a costruire massa muscolare e mantenere flessibili le articolazioni. Potete scegliere tra danza classica, ballo da sala, danza moderna o balli latino americani.
L'ellittica e le scale
Non dimentichiamoci di macchine come l'ellittica, o anche le scale di casa che funzionano benissimo come allenamento cardio. Con la menopausa aumentano i rischi di malattie cardiovascolari. Gli estrogeni che proteggono il cuore e il suo funzionamento calano in questo periodo particolare. Ecco perchè è importante mantenere il corpo sano e in forma.
Zumba
Allenarvi da soli non vi piace e preferite la compagnia? Unitevi a una lezione di gruppo in palestra. La zumba è un programma di allenamento famosissimo guidato da musica e danza. Incorpora salsa, merengue e altri balli ispirati alla musica latica. La zumba è adatta a ogni età, brucia calorie e fa lavorare i muscoli al ritmo di musica.
I lavori di casa
Spolverare non conta proprio come esercizio, ma lavare i pavimenti con vigore aumenta il battito cardiaco. Fare i lavori di casa a un buon ritmo permette di utilizzare gruppi muscolari come quadricipiti, glutei e addominali. Questa forma di attività aerobica è utile soprattutto per i principianti.
Siate realistici
Mettetevi degli obiettivi che vi impediscanod i sentirvi frustrati. Dovranno essere obiettivi specifici, realistici e limitati nel tempo. Non dite semplicemente "mi allenerà di più", dite piuttosto "camminerò per 30 minuti dopo pranzo 3 volte alla settimana", oppure "giocherò a tennis con un amico una volta alla settimana".
Siate creativi
Sicuramente l'attività fisica è essenziale, ma non dimenticatevi di esercitare anche la vostra creatività. Disegnate, iscrivetevi a una lezione di pittura o semplicemente unitevi a un gruppo di lavoro a maglia per ritagliarvi dei momenti che vi regalino soddisfazione.
Restate motivati
L'attività fisica è molto importante per tenere sotto controllo tutte quelle malattie che possono essere pericolose durante e dopo la menopausa. L'esercizio quotidiano è il vostro migliore alleato per mantenervi sani e in forma, non dimenticatelo.
