Home Bene Insieme Consigli Alimentazione Alimentazione in gravidanza La dieta post parto: cosa mangiare per tornare in forma
Alimentazione
di BeneInsieme - 22/02/2023

La dieta post parto: cosa mangiare per tornare informa

La dieta post parto non deve essere restrittiva ma variegata, equilibrata e sempre scelta insieme al proprio medico di fiducia. Scopri cosa mangiare per tornare in forma.

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Dopo il parto, molte donne si trovano ad affrontare il problema di tornare in forma e ritrovare il peso ideale.

Una delle soluzioni più efficaci per raggiungere questo obiettivo è seguire una dieta adeguata raccomandata da un medico professionista, che tenga conto del delicato momento nel quale si trova la neomamma, soprattutto se sta allattando al seno.

Il regime alimentare post parto deve quindi fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno senza appesantirlo ulteriormente.

 

Su cosa si basa una dieta post parto

In generale, la dieta post parto deve prevedere un apporto calorico adeguato alle esigenze della mamma, in modo da sostenere la produzione di latte materno e garantire il giusto apporto di nutrienti al bambino.

Il menu ideale dovrebbe prevedere il consumo di proteine, che aiutano a costruire e ripararei tessuti dell’organismo, carboidrati complessi, fonte di energia costante. È importante anche aumentare il consumo di cibi ricchi di ferro, calcio e acido folico, come spinaci, broccoli, frutta secca, carne magra, latticini e pesce.

 

Gli alimenti consigliati

Probabilmente sai già quali sono gli alimenti da evitare in gravidanza. Di seguito, tisuggeriamo invece quelli consigliati nella dieta post parto, per garantire la ripresa fisica ementale:

  • Proteine: carne magra, pesce, uova, legumi, tofu.
  • Carboidrati complessi: cereali, legumi, frutta e verdura.
  • Grassi buoni: olio di oliva, frutta secca e pesce.

Viva i grassi sani

E i grassi? Via libera a quelli sani, contenuti in oli vegetali, frutta secca e pesce, che contribuiscono al buon funzionamento dell’organismo e alla produzione di latte materno.

Durante l'allattamento, inoltre, va bevuta molta acqua per mantenere l'idratazione e garantire una buona produzione di latte.

Ricorda di non saltare mai i pasti e di fare almeno due spuntini al giorno, a metà mattina e nel pomeriggio: opta per alimenti sani e leggeri, come frutta, noci, yogurt greco o carote, per mantenere l'energia e prevenire la fame eccessiva.

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