Diciamo la verità: capita a tutti, prima o poi, di mettere in tavola una bella parmigiana di melanzane a gennaio. E di consumare, alla fine del pranzo, una bella macedonia di fragole.

Che siano in marmo, linoleum, legno o piastrelle, ecco i consigli giusti per garantire pavimenti sempre puliti e splendenti!

La parola energia è un altro modo per parlare di calorie.  Cosa si intende, quindi, per bilancio energetico? La differenza tra l’energia in entrata(calorie assunte grazie al cibo) e l’energia in uscita (calorie consumate durante la giornata). I bambini assumono energia attraverso il cibo e le bevande consumate e la utilizzano per respirare, digerire, andare a scuola… e per crescere. È quindi fondamentale aiutarli ad avere un bilancio energetico equilibrato sin da piccoli, la condizione ideale per crescere in armonia e prevenire problemi nell’età più adulta. Per favorire un buon bilancio energetico, i punti chiave sono pochi e di comprovata efficacia. In particolare è importante: incentivare nei bambini la pratica regolare di sport; adottare uno stile di vita attivo in famiglia, 7 giorni su 7; limitare il tempo dedicato ad attività sedentarie, e in particolare ridurre i tempi che i bambini trascorrono immobili davanti a uno schermo (computer, telefono, tv eccetera); promuovere scelte alimentari intelligenti, a casa e a scuola. Infine, non dimentichiamo il pediatra che, grazie ai controlli periodici dei suoi giovani assistiti, riveste un ruolo chiave nel fornire i migliori consigli su come aiutare ogni bambino a mantenere in perfetto equilibrio il suo bilancio energetico.

I genitori sono le persone che maggiormente influenzano i comportamenti dei bambini, quando si tratta di salute e di stili di vita. Potete quindi certamente aiutare i vostri figli dando il buon esempio, facendo scelte salutari a tavola e adottando uno stile di vita attivo, praticando movimento e sport quotidianamente.   In concreto: • pianificate giornate all’aperto durante i fine settimana; • andate regolarmente al parco con i bambini a giocare, a camminare e a sperimentare nuove attività (pattini in linea, esercizi di ginnastica…); • incoraggiate i bambini a scegliere uno sportda praticare dopo la scuola; • pianificate insieme a loro il menu della settimana, facendoli scegliere tra opzioni salutari (pasta con broccoli o al pomodoro? Come merenda a scuola: pera, mela o banana?); • riservate un po’ di tempo alla preparazione dei pasti in famiglia; • predisponete la lista della spesa insieme ai figli e portateli con voi al supermercato;  • parlate con i bambini del potere salutare della frutta e della verdura; • allenate i bambini ad ascoltare i segnali per capire quando sono affamati e quando sono sazi; • assicuratevi che i bambini si sentano parte del progetto promozione della salute e del benessere in famiglia.   Mamma e papà sono i modelli a cui i bambini vogliono maggiormente assomigliare durante la crescita. Essere un buon modello per i figli è un ottimo stimolo per migliorare il vostro stile di vita e quello di tutta la famiglia, nonni compresi!

I bambini sportivi, oltre all’energia necessaria per crescere e svolgere tutte le attività della giornata, hanno bisogno di una quantità extra di energia, soprattutto quando sono impegnati in allenamenti o partite.

Durante l’infanzia e l’adolescenza, le merende a metà mattina e a metà pomeriggio sono pasti preziosi per garantire la copertura dei fabbisogni energetici e nutrizionali legati alla crescita.