Se stai per iniziare a correre o per ricominciare a farlo dopo un periodo di sosta, dovuto magari ai freddi dell’inverno, devi solo preoccuparti di procedere in modo intelligente, così da riuscire poi a continuare a correre durante tutto l’anno. In pratica devi iniziare senza fretta e con metodo, così da evitare infortuni, sfiducia e ritorno in poltrona. Qui di seguito puoi trovare alcune risposte ai dubbi più comuni, che ti permetteranno di godere di un anno di corsa regolare, divertente e lontano dai guai fisici.   Come si comincia?  Lentamente. Se non hai corso negli ultimi 6 mesi, il tuo primo traguardo deve essere camminare senza soste per 30 minuti. Poi, passa a inserire per ogni minuto di camminata 10-20 secondi di corsa, per un totale di 30 minuti. Allenati un giorno sì e uno no, aggiungendo gradualmente 5-10 secondi al tempo di corsa.   Avrò mal di gambe?  Non molto. All’inizio è normale avvertire qualche dolorino a muscoli e articolazioni, ma il tutto si risolverà in brevissimo tempo se comincerai con sessioni di corsa lente e brevi, alternate a numerose pause di cammino che ridurrai giorno dopo giorno.   E se ho poco tempo?  Anche 10-15 minuti di corsa migliorano la tua vitalità e il tuo umore, oltre a mantenere gli adattamenti fisiologici.   Come mi accorgerò dei progressi?  Perché il fiatone diminuirà e perché vorrai correre sempre di più, più forte e più lontano: riuscendoci! E aspettati anche la voglia d’iscriverti a una gara...

Partire lentamente, acquisire il ritmo con gradualità e, soprattutto: correre e camminare insieme. Scopri i Consigli Conad per iniziare a correre!

Tre semplici consigli per dare fiducia alla tua attività di runner e aumentare la sicurezza nelle tue capacità. Scopri i Consigli Conad.

Scopri i Consigli di Conad e Runner's World per pianificare l'allenamento di preparazione alla tua prima gara da 5 km.

Scopri i Consigli di Conad e Runner's World per allenarti e prepararti al meglio per sfidare i 10 km: consulta la nostra tabella d'allenamento settimanale!

Una tabella d'allenamento che ci consente di approcciare dolcemente alla corsa, senza rischiare infortuni o scoraggiamento. Scopri i Consigli Conad.