Camminare e correre sono le forme d’esercizio fisico più naturali che esistano.  Il corpo è decisamente strutturato per queste due attività: i nostri antenati del Paleolitico, 6 milioni di anni fa, erano già in grado di percorrere distanze di 15 chilometri e oltre. La maggior parte della popolazione adulta di oggi, invece, non corre né svolge attività fisica. Come si sa, fa addirittura fatica a camminare, privilegiando uno stile di vita sedentario, decisamente poco salutare.  Per contrastare la tendenza non devi fare altro che muoverti. Tutto qui.  Ricorda che il primo passo è il più difficile, quelli che seguono saranno via via sempre più semplici.  E ricorda anche che rimandare non ti porterà da nessuna parte. Più tempo ti fermerai a chiederti quando iniziare, minori saranno le probabilità che questo avvenga effettivamente.  Metti da parte le scuse e comincia subito! Non devi far altro che infilarti le scarpe, vestirti in maniera minimamente adeguata (non puoi non avere in casa un paio di pantaloncini e una maglietta o tuta e felpa se la temperatura lo richiede), uscire fuori e partire. Cinque minuti di camminata e corsa, oppure 10 o 20, non ha importanza: quello che conta è farlo.  Guarda avanti e non tornare indietro. Non ti pentirai di esserti tuffato. Sono poche le cose che riusciamo a controllare completamente e che possono cambiarci la vita: correre è una di queste.

Se stai per iniziare a correre o per ricominciare a farlo dopo un periodo di sosta, dovuto magari ai freddi dell’inverno, devi solo preoccuparti di procedere in modo intelligente, così da riuscire poi a continuare a correre durante tutto l’anno. In pratica devi iniziare senza fretta e con metodo, così da evitare infortuni, sfiducia e ritorno in poltrona. Qui di seguito puoi trovare alcune risposte ai dubbi più comuni, che ti permetteranno di godere di un anno di corsa regolare, divertente e lontano dai guai fisici.   Come si comincia?  Lentamente. Se non hai corso negli ultimi 6 mesi, il tuo primo traguardo deve essere camminare senza soste per 30 minuti. Poi, passa a inserire per ogni minuto di camminata 10-20 secondi di corsa, per un totale di 30 minuti. Allenati un giorno sì e uno no, aggiungendo gradualmente 5-10 secondi al tempo di corsa.   Avrò mal di gambe?  Non molto. All’inizio è normale avvertire qualche dolorino a muscoli e articolazioni, ma il tutto si risolverà in brevissimo tempo se comincerai con sessioni di corsa lente e brevi, alternate a numerose pause di cammino che ridurrai giorno dopo giorno.   E se ho poco tempo?  Anche 10-15 minuti di corsa migliorano la tua vitalità e il tuo umore, oltre a mantenere gli adattamenti fisiologici.   Come mi accorgerò dei progressi?  Perché il fiatone diminuirà e perché vorrai correre sempre di più, più forte e più lontano: riuscendoci! E aspettati anche la voglia d’iscriverti a una gara...

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