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Cosa si intende con “immagine corporea”? Il modo in cui noi percepiamo il nostro corpo. Spesso, purtroppo, le aspettative che abbiamo su noi stessi possono farci cadere in trappole difficili da gestire, per esempio voler apparire come modelle super sottili: obiettivi irrealistici che possono portare non solo a una percezione distorta della nostra immagine corporea, ma anche ad avere bassa autostima e, a volte, a conseguenti disturbi dell’alimentazione (mangiare troppo poco, mangiare troppo e poi seguire una dieta restrittiva, scegliere solo cibi particolari eccetera). Per evitare di cadere in queste trappole, occorre favorire, soprattutto nelle giovani donne, l’adozione di una dieta sana, la pratica di movimento quotidiano e la cura della propria vita sociale.   Dieta sana È il punto chiave per percepire correttamente la propria immagine corporea. Se siete in crisi, adottare una dieta varia ed equilibrata è il primo passo per andare oltre la crisi. Sapendo che qualche trasgressione alimentare è permessa (in porzioni moderate), e senza sensi di colpa!   Attività fisica Con equilibrio è un ottimo aiuto per migliorare la percezione della propria immagine corporea e allentare lo stress. Consiglio almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno (camminare, correre, nuotare e così via).   Vita sociale Circondarsi di amicizie e relazioni sane, facilita l’accettazione del proprio corpo e aiuta a nutrire lo spirito. Se vi accorgete che siete in difficoltà a gestire il vostro rapporto con l’immagine corporea (o che lo è qualcuno vicino a voi), può essere utile chiedere supporto a uno psicologo e a un nutrizionista. L’obiettivo di questa alleanza a tre è arrivare ad accettare il corpo così come ci è stato donato, chiarendo e imparando a gestire il rapporto tra cibo ed emozioni.

Praticare “sani stili di vita” è il goal del nuovo millennio. Evidenze scientifiche sempre più robuste sottolineano quanto sia importante fare scelte consapevoli per promuovere il proprio benessere nel presente, per prevenire lo sviluppo delle malattie croniche e, quindi, invecchiare in salute. Questi sono i 4 pilastri sui quali impostare uno stile di vita sano. La sana alimentazione è la pietra d’angolo della nostra esistenza. Mangiamo più volte al giorno e il cibo entra intimamente in noi, quindi dobbiamo usarlo come una medicina. Per curarci bene con il cibo occorre scegliere ogni giorno: almeno 2-3 porzioni di cereali in chicchi (orzo, farro, avena) o derivati integrali (pane e pasta), 2 porzioni di frutta e almeno 3 porzioni di verdura, 1 porzione al giorno di proteine, variando tra carne magra, pesce, legumi, uova o formaggi magri, un cucchiaio al giorno di frutta secca (noci, nocciole, mandorle) o semi (di girasole, sesamo, di lino). Per condire, utilizzate olio di oliva extra vergine aggiunto a crudo nelle diverse preparazioni. Movimento e sport: la società moderna impone stili di vita molto sedentari, sia durante le ore lavorative che durante il tempo libero. Per aggiungere movimento alle nostre giornateoccorre camminare almeno 30-40 minuti al giorno e svolgere un’attività aerobica alcune volte a settimana. L’esercizio fisico quotidiano è un elemento chiave per la nostra salute: aiuta a controllare il peso corporeo, a rinforzare ossa e muscoli e a gestire meglio lo stress quotidiano. Smettere di fumare: fumare fa male, i danni provocati dal fumo (anche quello passivo) sono numerosi e gravi. L’ideale è non iniziare a fumare, ma per chi ha già il vizio è importantissimo riuscire a smettere. Frequentare i centri anti-fumo attivati presso le aziende sanitarie del territorio nazionale può essere utile ed efficace per abbandonare per sempre un’abitudine tanto nociva quanto subdola. Serenità di spirito: i ritmi di vita molto pieni e veloci sono una delle cause principali dell’aumento nella popolazione dei disturbi psico-emozionali. Creare spazio nelle nostre giornate per il silenzio, per pause di quiete e svago dove il tempo si dilata è una sfida quotidiana a cui non possiamo sottrarci se vogliamo vivere a lungo e sereni.

In primavera è facile ritrovarsi con qualche chilo in più. Niente di drammatico. Come fare per tornare in forma? Basta un deficit energetico giornaliero di circa 400-550 kcal. Aumenta un po’ il consumo, anche semplicemente allungando di 1 km ogni uscita di corsa e adotta qualche piccolo accorgimento alimentare. Ecco la nostra strategia.   Elimina le bevande alcoliche  Un bicchiere di vino (circa 200 ml, con una gradazione di 12°) equivale a 168 kcal. Se ne bevi d’abitudine due al giorno, già così puoi arrivare a risparmiare più di 300 kcal.   Sostituisci il pane  Una fetta di pane di 30 grammi apporta 100 kcal. Semplicemente rimpiazzandola con una galletta di riso o con un cracker di segale senza grassi, puoi risparmiare 70-80 calorie.   Cambia condimenti  L’olio di oliva è un alimento salutare e importante per il runner, ma apporta anche 90 kcal per 10 grammi (circa 1 cucchiaio). In questo momento in cui devi “stringere la cinghia”, sostituire l’olio, almeno in un pasto, con dell’aceto balsamico e delle semplici erbe e spezie (timo, maggiorana ecc.) vuol dire tagliare quasi 200 kcal.   Spuntino blocca fame  Prima d’iniziare la cena vera e propria, impegna il tuo stomaco con della verdura cruda (carote, finocchi, insalata tipo belga). Eviterai così di spizzicare stuzzichini vari e le fibre della verdura ti faranno raggiungere prima la sensazione di sazietà.   Un inizio diverso  Invece di fare colazione con cappuccino e brioche, inizia la tua giornata con un bicchiere di latte parzialmente scremato e un cucchiaio (circa 20 grammi) di cereali integrali, di quelli senza aggiunta di zucchero o altre “golosità”. Un buon primo passo per il tuo piano di risparmio calorico giornaliero.